观点：“四小时睡眠法”再引热议 医生提醒：并不适合大多数人

• 2023-02-11 07:06:46 来源：扬子晚报

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2月9日，搜狐创始人张朝阳在一档直播谈话类节目中又谈到了“四小时睡眠法”，引发网友热议。此前，他就曾公开建议大家少睡，睡六个小时最好，能睡四个小时就是完美。张朝阳认为，要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，睡4个小时，而不是七八个小时，形成一个规律之后，就能逐渐快速入眠。“我还是坚持每天睡四五个小时，是绝对的深度睡眠。”他说道。

每天四小时的睡眠时间，足够吗？适用于大部分人群吗？记者带着疑问采访了南京明基医院神经内科主任医师徐家立。徐家立表示，睡眠是一个生理需求，受到个性、性格、职业、习惯、环境等多方面的影响，每个人的需求也有所不同。“如果四五个小时的睡眠确实能让你获得充分的休息和恢复，也是可以的，但这种习惯并不适合大多数人，因人而异，不建议效仿。成年人每天的睡眠时间最好保证有七八个小时，长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题，需要引起注意。”

在这次直播中，张朝阳还多次提到自己这么短时间的睡眠是深度睡眠。但在徐家立看来，睡眠其实是一种主观体验，是否拥有深度睡眠，我们自己并不能准确判断，更多的是一种自我感受。“深度睡眠只有通过脑电图等专业设备才可以准确监测，感觉自己睡眠好，并不一定意味着睡得深，客观数据和实际的睡眠体验常常并不对等。”

人的睡眠，一夜中大约有四五个睡眠周期出现，非眼球快速运动睡眠（NREM）和眼球快速运动睡眠（REM）穿插其中，相互链接，周而复始。有研究认为，NREM睡眠主要是大脑皮层的休息，而在REM睡眠中，主要是全身性的休息。“简单理解就是在每昼夜的睡眠中，其睡眠过程并非一入睡就由浅入深，一直持续到第二天早晨醒来，而是深浅睡眠不断交替。同时，这和我们几点入睡也无太大关联。”

徐家立建议，想要拥有好的睡眠，前提是要养成良好的睡眠节律。白天可以安排适度的体育锻炼，午休时间最好控制在30分钟左右，晚上入睡前尽量不要进食，特别是浓茶、咖啡、可乐等有提神作用的饮品，养成上床就睡觉的习惯。“躺在床上追剧、玩游戏等，会扰乱我们健康睡眠节律的形成。”

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